Atividades

 A natação é uma técnica antiga em que muitas pessoas desconhecem todos os benefícios que ela oferece. 

Especialistas afirmam que começar a praticar ainda quando bebê, ajuda a desenvolver um sistema respiratório mais resistente a doenças e alergias. 

É um esporte completo, pois mexe com toda a musculatura do corpo. Além disso, com a amortização do impacto dos movimentos físicos pela água, a probabilidade de sofrer uma lesão é praticamente nula.

Quem nada chega a perder aproximadamente 600 calorias por hora, enrijecendo os músculos e definindo a silhueta. A modalidade também melhora a respiração e a coordenação motora.

Além de todos os benefícios físicos que oferece, a natação também relaxa a mente e ativa a memória, garantindo uma ótima oxigenação para o cérebro. 

E não podemos esquecer que também é um grande combatente do estresse, já que com a grande concentração exigida na hora da respiração e nos movimentos, faz com que você alivie as tensões e esqueça um pouco dos problemas do dia-a-dia.

Saiba um pouco mais sobre os estilos e seus benefícios:

Peito / Clássico: os músculos mais exigidos nesse estilo são os peitorais e aqueles localizados na parte anterior da perna, entre o pé e o joelho (flexores tipiais).

Costas: trabalha os músculos das costas, barriga, bumbum, peito e parte anterior das coxas.

Borboleta: é ótimo para fortalecer ombros e braços e exige uma ótima coordenação entre pernas e braços.

Crawl: ajuda na definição muscular das costas e braços. É um estilo que permite que você nade por um longo período de tempo e com rapidez, favorecendo para quem quer emagrecer.

As atividades físicas aquáticas provaram serem eficazes no desenvolvimento e manutenção das potencialidades físicas e também orgânicas. Uma componente desse grupo de atividades é a hidroginástica, que vem cada vez mais ganhando adeptos por todo o mundo. Segundo alguns especialistas, os exercícios aquáticos são mais divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

Nos indivíduos idosos, a prática de atividade física ajuda a manter ou melhorar a densidade mineral óssea o que é de extrema importância para a prevenção e o tratamento da osteoporose. Também melhora a força muscular, a flexibilidade articular e o equilíbrio, reduzindo a incidência de quedas e o risco de fraturas.

Benefícios:

Na hidroginástica, o principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, por meio do treinamento em flexibilidade, coordenação motora e relaxamento. Segundo especialistas, a hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida dos indivíduos.

Ao contrário dos exercícios realizados no solo, a prática da hidroginástica não é acompanhada por dores, transpiração e sensação de exaustão. Dentro da água, o indivíduo tem uma sensação de redução no peso, o que reduz de maneira importante à tensão nas articulações. Com isso, os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior facilidade, aumentando o rendimento do aluno e possibilitando a prática de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades praticamente não ocorrem. O gasto calórico médio é de 260-400 Kcal/hora.

Um benefício bastante agradável da hidroginástica é a massagem proporcionada pela água, por meio da pressão e da resistência. Isso garante um efeito suavizante sobre a musculatura, ajuda a aumentar a circulação periférica de sangue e alivia as tensões.

A hidroginástica, quando praticada de maneira adequada e regularmente, permite uma melhora em todos os componentes do condicionamento físico, que são:

• Componente Aeróbico: melhorando a capacidade cardiovascular e pulmonar;
• Componente de Força Muscular;
• Componente de Resistência Muscular;
• Componente de Flexibilidade;
• Componente de Composição Corporal: relaciona-se à relação entre a massa magra e a quantidade de gordura.

Outra vantagem importante da hidroginástica é que ela é uma das poucas atividades que podem ser realizadas por indivíduos com pouco ou nenhum condicionamento físico. Com isso, pessoas de qualquer idade, inclusive gestantes, podem praticá-la. Nas gestantes, a hidroginástica ajuda na prevenção das dores lombares e cervicais e aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e o período de recuperação.

Quando comparada ao exercício em terra, verificou-se que correr 400 metros dentro da água equivale, em termos de gasto calórico e tempo, a 1500 metros em terra firme. Caminhar 4,5Km com água na altura da coxa pode consumir até 460Kcal.

Além de tudo isso, não é preciso saber nadar!

 A água é um dos elementos mais conhecidos pela natureza, possui energia vital e efeitos terapêuticos conhecidos através dos tempos mais remotos. Por esse motivo é utilizada nas técnicas da hidroterapia como prevenção e tratamento de diversas patologias (doenças), distúrbios da saúde, traumatismos, dores e englobando também a área emocional, devido à melhora da auto-estima.

A hidroterapia é um recurso realizado por um Fisioterapeuta e tem a finalidade de tratar e reabilitar pacientes neurológicos, ortopédicos, reumatológicos, pneumopatas e com estresse.

RECURSOS DA HIDROTERAPIA CONTRIBUEM PARA REABILITAÇÃO DOS SEGUINTES CASOS

• Paralisia cerebral
• Doenças reumáticas
• Pós fratura
• Acidente Vascular Cerebral (AVC – derrame)
• Atraso no desenvolvimento neuro-motor
• Alterações posturais
• Fibromialgia

O trabalho é realizado a partir de uma avaliação fisioterapeutica. As sessões são aplicadas individualmente (terapeuta-paciente) em piscina coberta e aquecida. São utilizados os princípios físicos e a temperatura da água, contando com os benefícios fisiológicos causados pelos mesmos e, também com os exercícios de fortalecimento, proprioceptivos, técnicas de relaxamento e alongamento.

AS VANTAGENS DA HIDROTERAPIA

• Diminuição de edema
• Alivio e desaparecimento da dor
• Relaxamento e alivio do estresse
• Fortalecimento muscular
• Alongamento
• Ganho na amplitude do movimento
• Melhora do equilíbrio estático e dinâmico
• Estímulos sensoriais táteis e proprioceptivos
• Melhora na circulação sanguínea
• Melhora do Aparelho cardio-respiratório 

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. 

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes; 
• Poucas repetições de cada movimento; 
• Grande repertório de exercícios; 
• Aulas únicas, evitando monotonia; 
• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios; 
• Resultados rápidos e duradouros; 
• Construção de uma postura correta e natural; 
• Não há desgaste físico.

Benefícios:

• Aumenta a resistência física e mental; 
• Alongamento e maior controle corporal; 
• Correção postural; 
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular; 
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas; 
• Melhora da coordenação motora; 
• Maior mobilidade das articulações; 
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue; 
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas; 
• Fortalecimento dos órgãos internos; 
• Aumento da concentração; 
• Trabalha a respiração; 
• Promove relaxamento.

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.
Experimente!

 ERGOMETRIA

É o uso de aparelhos aeróbicos como a bicicleta e a esteira ergométrica e o  transport.

Bicleta ergométrica – é um tipo de atividade predominantemente aeróbica, quando utilizada uma pequena carga com uma longa duração da atividade. Com cargas mais altas e durações curtas, predomina o trabalho anaeróbico. A musculatura dos membros inferiores é a mais trabalhada. O gasto calórico médio por hora de atividade varia conforme a velocidade e a carga. Nas bicicletas que possuem várias marchas, logicamente o gasto energético é maior quando se utilizam as marchas de maior tração. Em geral a bicicleta ergométrica é mais eficaz que a de passeio, já que permite a manutenção de uma velocidade constante e a regulagem mais adequada da intensidade do esforço. Além disso, a continuidade do trabalho não é prejudicada por condições climáticas adversas. O gasto calórico do ciclismo costuma variar entre 300 e 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

Esteira – o uso da esteira como atividade física rende alterações positivas em quase todos os sistemas do corpo, especialmente esquelético e cardiorespiratório.

O coração fica mais forte porque precisa bater menos vezes se comparado ao tempo em que você era um sedentário. Por bater menos, o desgaste do músculo cardíaco também é poupado. Ocorre ainda a redução das taxas de triglicérides e de colesterol no sangue.

Caminhar freqüentemente reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios, uma vez que o risco de lesão é pequeno. São queimadas entre 200 e 400 calorias, variando de acordo com o sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.