1 – Auto estima

A prática regular de exercícios com pesos pode elevar a auto confiança do indivíduo.

2 – Capacidade Mental

A musculação aumenta a produção de serotonina tornando o indivíduo mais ativo e consequentemente deixando seus reflexos mais rápidos, aumentando seu nível de concentração e memória.

3 – Colesterol

Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o “bom colesterol”) no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas e diabetes além de reduzir os níveis de LDL (mau colesterol ).

4 – Depressão

Pessoas com depressão, que praticam musculação diariamente, experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de atividade.

5 – Envelhecimento

Ao fortalecer os músculos e o coração, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o trabalho, retardando o processo de envelhecimento.

6 – Ossos

Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea. A musculação, leva a uma mineralização na matriz óssea, ajudando na prevenção de doenças como artrite, artrose e osteoporose.

7 – Stress e Ansiedade

A musculação libera os hormônios acumulados durante os momentos de stress. Aumenta os níveis de serotonina elevando uma maior liberação de triptofano. Também funciona como uma espécie de tranqüilizante natural depois do exercício, o praticante experimenta uma sensação de serenidade e paz interior.

8 - Saúde cardiovascular

O trabalho de musculação ativa o sistema cardiovascular na tentativa de aumentar a oxigenação dos músculos durante os exercícios. Com esse estímulo, o coração e os vasos sanguíneos desenvolvem a capacidade de manter a vaso dilatação e a contratilidade do miocárdio.

ERGOMETRIA

É o uso de aparelhos aeróbicos como a bicicleta e a esteira ergométrica e o  transport.

Bicleta ergométrica - é um tipo de atividade predominantemente aeróbica, quando utilizada uma pequena carga com uma longa duração da atividade. Com cargas mais altas e durações curtas, predomina o trabalho anaeróbico. A musculatura dos membros inferiores é a mais trabalhada. O gasto calórico médio por hora de atividade varia conforme a velocidade e a carga. Nas bicicletas que possuem várias marchas, logicamente o gasto energético é maior quando se utilizam as marchas de maior tração. Em geral a bicicleta ergométrica é mais eficaz que a de passeio, já que permite a manutenção de uma velocidade constante e a regulagem mais adequada da intensidade do esforço. Além disso, a continuidade do trabalho não é prejudicada por condições climáticas adversas. O gasto calórico do ciclismo costuma variar entre 300 e 600 Kcal por hora, para uma pessoa de 70 Kg.

Esteira - o uso da esteira como atividade física rende alterações positivas em quase todos os sistemas do corpo, especialmente esquelético e cardiorespiratório.

O coração fica mais forte porque precisa bater menos vezes se comparado ao tempo em que você era um sedentário. Por bater menos, o desgaste do músculo cardíaco também é poupado. Ocorre ainda a redução das taxas de triglicérides e de colesterol no sangue.

Caminhar freqüentemente reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios, uma vez que o risco de lesão é pequeno. São queimadas entre 200 e 400 calorias, variando de acordo com o sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Transport é um aparelho poliarticular,com isso ele trabalha varias articulações que estão envolvidas na realização de seu movimento.Com isso varias musculaturas São trabalhadas, inclusive as musculatura do braço e das costasquando você esta conjugando os movimentos das pernas com os braços. Como o transport é caracterizado como aparelho aeróbico, assim como a esteira e a bicicleta, além do próprio beneficio no desenvolvimento das musculaturas que estão associadas a execução de seu movimento, ele tem um importante papel cardiovascular, principalmente no ganho de resistência e no consumo de calorias(ajudando a perder peso).